Renforcer son dos

Savez vous combien de personnes en France souffrent de mal de dos ?


Je me suis renseignée,  il s’agit, apparemment, de 80% de français !! Selon un autre site, cela concerne 10% de la population mondiale… Je crois qu’il n’y a pas de hasard quand on sait que le mode de vie occidental, rend énormément sédentaire et que les jobs de bureaux où on reste assis 8h par jour au moins, 5 jours sur 7, n’aident en rien ! Du coup c est le dos qui trinque ! Et pourtant, c’est vraiment le pilier de notre corps, alors en prendre soin est réellement essentiel et avoir un dos musclé et tonique est beaucoup plus important que vouloir muscler ses fessiers ou ses bras 👌.

Voici une illustration d’exercice idéal, facile à réaliser, pour renforcer son dos en douceur:

Gainage du dos


L’exercice se démarre assis, les os des fessiers bien ancrés au sol, les deux mains de chaque côté du corps, qui repoussent le sol pour placer son dos. On expire et on tend les bras d’abord vers l’avant, sans modifier la position du dos et 2e étape, on expire et on tend les bras vers le haut et on maintient plusieurs secondes (sans faire d’apnée svp 😆). Pliez légèrement vos genoux pour commencer puis progressivement faites le, jambes tendues !


Cet exercice est accessible à tous!


S’étirer régulièrement le dos est aussi très important pour conserver une bonne mobilité articulaire !